なお、就寝前の空腹はあくまで一つの方法ですから、
ご自分の生活に応じて適当に調整してみてください。


それではプチ断食のコツですが、夕食を少なくすることで
就寝前までに空腹にしようとすると、そこでつまずきます（笑）。


そうならないために


夕食の量は普段と同様にとってもらっていいのですが、
食事の内容を消化に時間のかからないものにします。

プチ断食の食事内容

○主食はお粥、よく煮込んだうどん
　（蕎麦は体を冷やすので不向き）

○おかずには温野菜にした菜食料理にします。

○生姜や大根汁などの消化を促進するものを加えてください。

○温かくて柔らかいものにします。

○調理には油を使いません。


○消化に時間がかかる食材は避けます。
　蓮根、ごぼう、芋類、チーズ、玄米、
　肉・魚介類、豆腐、豆類、ナッツ類など


○その他に避けるもの
　果物、牛乳、きのこ類、砂糖類、冷凍食品、
　レトルト、コーヒー、紅茶、緑茶　など。


○塩分控え目で薄味にします。


一度、夕食の量は普段と同じで、内容だけ上記のものにして、
それで就寝までに空腹になるか試してみてください。


それで消化できなければ、お粥や野菜を煮る時間を長くする
などして調整してみられるとよいでしょう。


食事中にスープやお白湯などの飲み物を取るのはよいのですが、
食後から就寝までは基本的に飲みものは控えます。


喉をうるおす程度にお白湯をすするのはかまいません。

デトックス①毒素とは デトックス②汗出し デトックス③プチ断食 デトックス⑤腸内洗浄 デトックス⑥オイルマッサージの効能

アーユルヴェーダでは午後10時～午前2時までがピッタ（熱）が
活性化される時間ですので、夜10時までには眠りにつくように
するのがよいでしょう。

これで一度お試しください。翌朝の目覚めた時に心身の軽さを
感じられるでしょう。